İZOLE EGZERSİZLER - Zorunlu mu? Ya da Zaman Kaybı mı?

 

İzole egzersizler, sadece bir eklem içeren egzersizlerdir (bu yüzden aynı zamanda tek eklem egzersizi olarak da adlandırılır), diğer kaslardan yalnızca küçük katılım gerçekleşir. Bu egzersizler detaylar üzerinde çalışmanıza yardımcı olduğundan, çok faydalı olabilirler.

 

İzole egzersizlerin yanında, en az iki eklemin işbirliğini içeren bileşik egzersizler de vardır. Bu ikisi birleştirildiğinde en iyi etkiler elde edilir. Antrenmanın ana unsuru olan antrenman planları, izole antrenmanlarını tamamlayacak şekilde detaylandırılmalıdır.

 

İzole Egzersizlerin Rolü Nedir?

 

1. Tekniğe hakim olmanın bir yolu: İzole egzersizler, geliştirdiğiniz kas üzerinde mükemmel şekilde odaklanmanıza izin verir ve her bir hareketin en küçük detayına dikkat ederek, bu gruptaki tüm gücünüzü içerir. Sonuç olarak, antrenmanınız daha etkili olur ve daha az sakatlanmalara neden olur.

 

2. Antrenman seansına başlamanın mükemmel yolu: İzole egzersizler, daha sonra çok eklemli hareketlere dayanarak antrenman sırasında eğitilen büyük ve güçlü bir kas grubunun ön yorgunluğunu sağlamak için yapılır.
    

3. Antrenman seansının sonunda kullanılırsa İzole egzersizler bir sonraki çok daha yoğun egzersiz için temel oluşturur.
    

4. Eğer sakatlandıysanız denemek için iyi bir yöntem: İzole egzersizler, belirli bir kas grubunun sakatlanmasında bile egzersiz yapabilmenize yardımcı olur. Bu şekilde, iyileşmeniz ve yenilenmeniz daha az zaman alır.
    

5. Ek olarak, izole egzersizler çok eklemli egzersizler ile etkili bir şekilde gelişemeyen veya teknik olarak eğitilmesi zor olan kasların gelişimini kolaylaştırır.
    

6. Eğer bir acemi iseniz:

Bu aşamada mümkün olduğunca hızlı bir şekilde çok kas kütlesi oluşturmak istiyorsunuz. Yoğun alıştırmalara odaklanın, çünkü size bunları yapmak için harcayacağınız zamana bağlı olarak en fazla yararı onlar sağlayacaklar. Antrenmanlarınız içinde izole egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz, yani, ayakta barbell ile ön kol çalışması. Bu egzersiz asıl yararlanan biceps olacaktır. Bu aşamada ayrı biceps egzersizleri yapmaya gerek yoktur.
 

7. Çalışmak için çok az zamanınız varsa, karma egzersizler seçin. Tüm vücudu eğitmek istiyorsanız, spor salonunda izole egzersizler yaparak uzun vakit harcamanız gerekir, oysa size uygun 3-4 tane seçilmiş bileşik egzersizler aynı görevi yapar, size mükemmel bir kas uyarımı verir ve zaman kazandırır.
    

8. Vücut geliştirme yarışmasına katılma planınız yoksa: Orantılı kasları gerektirmeyen bir spor yaparsanız izole egzersizlerden vazgeçebilirsiniz.
    

9. Ayakta Barbell Curl: Bu egzersiz bir egzersiz rutini içinde ilk izole egzersizler arasında olmalıdır.
    

10. Oturarak veya Ayakta Calf Raises: Egzersizler baldırlarınızı yeterince uyarmayabilir; bu nedenle,  belirli bir süre sonra her iki bacağın şeklinde orantısızlıklar ortaya çıkabilir.

 

 

İzole Egzersizler Ne Kadar Zaman Kaybettirir?

 

Bireysel izole egzersizlerin belirli bir önem sırası vardır.

 

Çok sayıda farklı izole egzersiz yapmak tavsiye edilmez. Böyle bir yaklaşım yalnızca yarışmalara katılmak isteyenler tarafından seçilmelidir. Yine de, sebep her zaman aynıdır: kaslarla vücut arasındaki orantısızlık sizi mükemmel olmaktan uzaklaştırır. Özetle, izole edilmiş egzersizler tekniğinize hakim olmanızı, motor özelliklerinizi geliştirmenizi ve sakatlanmalardan kurtulmayı hızlandırmanızı sağlar.