BCAA – DOZAJ VE KULLANIM

  

 

BCAA’ları kimler kullanmalı?

Dallanmış zincirli amino asitleri tüm spor disiplinleri için mükemmel kılan şey, bir yandan protein sentezindeki anabolik aktivitesi, diğer yandan anti-katabolik aktivitesidir.

Yoğun fiziksel aktivite öncesi ya da sırasındaki BCAA konsantrasyonunun artması, kas proteini yıkımı riskini azaltır, bu yüzden bu periyotların, BCAA takviyesi kullanmak için en uygun zaman olarak önerilmesinin nedeni budur. BCAA'yı çalışmadan hemen sonra takviye etmek de iyi bir fikirdir.

Hangi dozaj en iyisidir?

Dozaj söz konusu olduğunda, bir kısmın 1 g BCAA / 10 kg vücut ağırlığı olduğunu varsaymak mantıklıdır. KAS KAZANMA aşamasında, yani kas kütlesi kazanmak için çalışırken, egzersiz yapmadan önce hazırlığı yapmalısınız; Yağ azaltma süresi içindeyseniz ve diyetinizdeki kalorileri azaltın (talebe bağlı olarak), katabolizma riski arttığında, takviyeyi artırmayı düşünmelisiniz, özellikle önemli zamanlarda, yani uyandıktan sonra, kuvvet / kardiyo antrenmanından önce ve antrenman sırasında.

BCAA ne zaman alınır?

Özetle: BCAA, çalışmadan önce / sonra ve düşük kalorili alımla birlikte kullanıldığında özellikle etkilidir; o zaman, kas protein katabolizmasından kaçınmanıza, egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırmanıza, kas hücrelerinin zarar görmesini en aza indirmenize ve DOMS (Gecikmeli Başlamış Kas Ağrıları) 'nı ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.