KASLARINIZI GÜÇLENDİRİN. TAKVİYELER NEREYE GİDERSENİZ SİZİNLE GELECEKTİR.

  

 

Egzersizler kasları geliştirmek için çok önemlidir. Bu çok açıktır. Fakat yine de, vücut geliştirme macerasına yeni yeni başlayan pek çok sporsever, önemli bir ayrıntıyı unutuyor. Tek başına sadece spor salonuna gitmek size beklediğiniz sonuçları vermeyecektir. Güçlü ve sağlıklı bir kas kütlesi oluşturmak için ayrıca yapı taşlarına dikkat etmeniz gerekir. Sadece dengeli bir diyeti fiziksel aktivite ile birleştirirseniz tatmin edici sonuçlar elde edebilirsiniz. Kas kütlenize düzenli olarak uygun besinleri sağlamanıza yardımcı olacak takviyeler eklerseniz daha da iyi performans gösterebilirsiniz. Hayalinizdeki beden için mücadelenizde size hangi takviyeler yardımcı olacaktır?

 

Nasıl Başlarız

 

Hem beslenmenin hem de antrenmanın düzenli olarak yapılması kas geliştirmenin anahtarıdır. Bu süreç üç eğitim döngüsünü kapsar: kuvvet artırma, kas geliştirme ve yağ azaltma. Döngüler egzersizlerin türü ve yoğunluğu, beslenme ve etki bakımından farklılık gösterirler. Bir döngüden diğerine geçerken 1-2 hafta dinlenmeyi unutmayın. Tüm süreçte kilit unsurlar kas geliştirme ve yağ azaltmadır.

Kas diyeti demek kasların büyümesine neden olacak uygun besin kombinasyonu demektir. Yemeklerinizin yanma değerini arttırmaya başlayın ve protein ilavesini arttırmayı ve vücudunuza uygun şekilde su vermeyi unutmayın.

Tüm döngülerde yüksek kalorili yemekler yiyecekseniz de, kalori miktarları farklı zamanlar için farklı olacaktır. Vücudun kas geliştirme evresinde en yüksek miktarda kalori ve yağ azaltma döneminde en düşük miktarda kalori alması gerekir. Beslenmenin antrenman hedefine uygun olması gerekir.

Düzenli ve iyi düşünülmüş öğünlerin yanında, kaslar için bir diyet vücudunuza ihtiyaç duyduğundan daha fazla besin ve mineral kazandıracak birkaç farklı takviye içermelidir. Düzenli bir antrenman, günlük düzenli beslenme ve kas takviyeleri ile kaslarınızın büyüdüğünü göreceksiniz.

 

Oluşturulması Zor Kas Kütlesi

 

Hayalinizdeki bir vücuda sahip olmanız birkaç yıl sürebilir, bu yüzden sürece tamamen hazırlanmanız gerekir. Bir hedef belirlemeye ve vücut tipinizi tanımlamaya başlayın. Ardından günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Bu şekilde, önceden belirlenen hedefe ulaşmak için ne kadar enerjiye ihtiyacınız olduğunu belirleyebilirsiniz. Bir diyet seçerken vücut tipinizi ve fiziksel kapasitenizi dikkate almanız gerekir.

Sadece antrenman yeterli değildir. İhtiyacınız olan şey de toparlanma ve dinlenme zamanıdır. Ancak o zaman kaslarınızdaki antrenman esnasında yaşanan hasarın önüne geçebilirsiniz.

 

Protein Takviyesi Nedir?

 

Protein takviyeleri muhtemelen kas büyümesini artıran en popüler takviyelerdir. Süt, soya veya peynir altı suyu gibi yüksek oranda protein içeren farklı ürünlerinden izole edilmiş proteinleri içerirler. Neden protein takviyesi? Çünkü protein, kasların temel yapı taşıdır ve artan antrenman yoğunluğu ile birlikte proteinlere olan talebi arttırırken, beslenmeyle alınan miktar her zaman bu talebi karşılamayacaktır. En popüler protein takviyelerinden biri peynir altı suyu proteinidir. Proteinin bazı fraksiyonları, anabolik aktivite de dahil olmak üzere farmakodinamik aktivite gösterirken, diğerleri katabolik etkileri olan ve kas proteinlerini tahrip eden kortizol seviyelerini önemli ölçüde azaltır.

Hızlı emilebilen peynir altı suyu proteinleri, yavaş yavaş emilen proteinlerle birleştirildiğinde daha iyi etki gösterir.

 

BCAA'lar neden bu kadar önemlidir?

 

Dallanmış zincirli amino asitler (BCAA'lar) bir diyetinin temeli olmalıdır. Bu takviyeler yorgunluğu azaltmak ve aşırı egzersizi önlemek için kapsamlı bir şekilde test edilmiş ve kanıtlanmıştır. Uygun miktarda dallı zincirli amino asitle yapılan takviye, kas geliştirme, büyüme ve benzer şekilde yağ azaltma üzerinde bir etkiye sahiptir. Dahası, BCAA'lar yorgunluğu önler ve güçlü katabolik aktivite gösterir.

Protein ihtiyacınızı beslenmenizle karşılayabilirsiniz. Ancak yine de, yüksek protein takviyesi de iyi bir fikir olabilir. BCAA'lar kuvvet antrenmanları sırasında özellikle önemlidirler. Antrenmandan 30 dakika önce ve antrenman sırasında kullanılabilir.

BCAA'lar peynir altı suyu proteinlerinde, karbonhidratlarda ve yağlarda bulunabilir. Araştırmaların çoğunluğu peynir altı suyunun protein sentezini ve kas gelişimini diğer protein kaynaklarından (örneğin kazein veya soya) daha iyi arttırdığını gösteriyor. Bu, yüksek miktarda dallı zincirli amino asit (BCAA) içermesinden kaynaklanmaktadır.

 

Kreatin

 

Kreatin, iskelet kaslarında oluşan doğal bir maddedir. Protein sentezini uyarır ve anabolik ve anti-katabolik etkiye sahiptir. Kreatin, kas büyümesinin ve performansın hızını belirler ve toparlanmayı hızlandırır.