PLAJ VÜCUDU NASIL YAPILIR ?
Yaz tatili ve plaj ziyaretleri, yıl boyunca çok çalıştığınız güzel vücudunuzu göstermek için mükemmel fırsattır. Özel bir eğitim planı ve sağlıklı beslenme, endomorfik olsanız bile, güzel ve kaslı bir vücut geliştirmenin anahtarıdır.
Beğenilen bir vücuda sahip olmak için nasıl kilo verilir?
Her spor tutkunu, iki ya da üç ay boyunca yoğun bir çaba içinde güzel bir vücut oluşturulmadığını bilir. Bu düşünce tarzı, vücut geliştirme macerasına yeni başlayanların ortak hatasıdır. Yaz aylarında “six-pack” göstermek istiyorsanız, antrenmanlara daha erken başlamalısınız. Bir plaj vücudu geliştirmek için yapmanız gereken, sağlıklı beslenmek, düzenli ve bilinçli antrenman yapmaktır. Ayrıca, çok hızlı kilo vermediğinizden emin olmalısınız, zira kilo ile birlikte güç kaybedeceksiniz. Bu durumda, öğünlerinizin kalorifik değerini gözden geçirin ve antrenmanınıza aerobik egzersizlerin hakim olmadığını kontrol edin.
Aşırı kilo kaybının ardındaki diğer bir sebep yetersiz anti-katabolik korumasıdır, bu durumda HMB, L-glutamin, taurin veya BCAA eksiklikleri ortaya çıkabilir. Yağ yakma işlemi çok hızlı ise, kas kütlesinde kayıp oluşması gibi istenmeyen bir durum oluşur. Bu durumda, vücudunuza daha fazla kalori vermek için öğünlerin kalori değerini değiştirmeyi düşünmelisiniz. Bununla birlikte, hatırlamanız gereken şey, karbonhidratların sıvı toplanmasına neden olmasıdır.
Ya yağ yakma işlemi çok yavaşsa?
Aerobik egzersizlere yeterli zaman ayırıp, ancak yine de etkileri (yani yağ yakma) tatmin edici olmaktan uzaksa, muhtemelen suçlamanız gereken diyetinizdir. Belki de diyetiniz kalori açısından kısıtlı olmasına rağmen, kalori kaynaklarını değiştirseniz de uygun olmayan bir şekilde kalori kaynakları aşırı yağ gelişimine yardımcı olur. İyi kalitede yiyecekler, yani koruyucu madde içermeyen kimyasal olarak işlenmemiş gıdaları yemek, sindirim sistemini aşırı zorlamaz ve metabolizmanızı destekler. Bu kuralları izlerseniz, aynı kalori dengesiyle daha fazla yiyerek gerçekleştirebilirsiniz, bu da kaslara faydalıdır, çünkü onlara daha fazla yiyecek sağlarsanız daha iyi beslenirler.
Diğer bir yaygın hata, çok büyük bir kalorifik eksikliktir. Bu tür davranış metabolizmayı yavaşlatır ve hızlı bir şekilde kilo vermenize rağmen, yağ dokusu kalorifik eksikliğin önereceği hızda azalmaz. Böyle bir hata kolayca düzeltilebilir. Bunun için yemeklerin kalorifik değerini artırmak ve aerobik seansların süresini uzatmak yeterlidir.
Son olarak, düzenli ve etkili yağ kaybının önlenmesinde en son söylenen hata, yağ yakıcı takviyesinin terk edilmesidir. Yağ yakıcılar yağ kaybını hızlandırır ve yağ azalmasının etkilerini arttırır.
Plaj vücudu geliştirmenin bir yolu
Vücudunuzu şekillendirmeye başlamadan önce, sizi rüya plaj formunuzdan uzak tutan yağı yakımını gerçekleştirmeniz gerekir. Ancak akıllıca davranın ve yağ kaybının kademeli bir işlem olduğundan emin olun. Nasıl kilo verilir? Birincisi ve en önemlisi, dengeli bir yağ azaltma diyetine geçmeniz.